nogi suwnica

Na redukcje lepsze FBW IMHO. Co do splita: Połącznie zmień. Na 3 dni np. Klata/bic Plecy/tric Nogi/barki Na 4 dni: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Klata - Dipsy albo wyciskanie na skosach, płaską bym wywalił. Jedno wyciskanie hantliami drugie sztagną żeby był inny bodziec. Tric - jeśli dasz dipsy do klaty to tutaj widziałbym [...]

[...] 5. makrela wędzona, razowiec, ogór, pekińska (wit.C, wit.D, magnez 300mg) Ogółem: 1426 kcal B: 121 W: 140 T: 44.2 nie liczyłam tego musli Trening: I. siłowy: 1. suwnica nogi szeroko wysoko: 70kg x10/ 80kg x10/ 90kg x10/ 100kg x10 oryginalnie miały tu być wejścia na stopień 4x10 na noge, ale z racji bólu Achillesa zamieniłam ćwiczenie 2. MC [...]

[...] okazało sie, że to miało być TGU... scheisse poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja-t621203-s86.html#post5 I. siłowy: 1. suwnica nogi szeroko wysoko: 60kg x10/ 70kg x10/ 80kg x10/ 90kg x10/ 100kg x10 oryginalnie miały tu być wejścia na stopień 4x10 na noge 2. MC klasyczny 3x15: 35.5kg/ 40.5kg/ 45.5kg [...]

[...] ryżowe 6. Scitec whey czeko Ogółem: 1692 kcal B: 176.3 W: 109.1 T: 60.3 Suple: po posiłkach nr: 1. Vitamin Sport, Omega3 5. Aspargin 2 tabs, wit.C Trening: 1. suwnica (nogi szeroko wysoko): 40kg x10 60kg x10 80kg x10 100kg x10 120kg x10 2. MC na prostych nogach: 30.5kg x10 35.5kg x10 40.5kg x10 3. wznosy z opadu z obciążeniem 4x8: +10kg [...]

[...] w odchyleniu 45st.: 30kg x10 35kg x10 35kg x8 3a) odwodziciele (fotel) 4x10: 50kg/ 55kg/ 55kg/ 60kg 3b) przywodziciele (fotel) 4x10: 50kg/ 50kg/ 50kg/ 55kg 4) suwnica nogi szeroko wysoko 1x100: 30kg z kilkoma przerwami - mojej dvpie i czwórkom niewiele brakło, żeby pękły 5) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x10: 6kg x10 7kg x10 [...]

[...] 5x podciąganie podchwyt w ostatniej serii zrobiło mi sie tak słabo, że myślałam, że spadne z tego drążka 4b) pseudo-dipy w podporze tyłem o ławke: 5/5/5/5/5 5) suwnica nogi szeroko wysoko 4x10: 40kg x10 60kg x10 80kg x10 100kg x10 120kg x10 kurcze, nie wiem co jest - 120kg robie bez większego problemu, 130 nie jestem w stanie ruszyć z [...]

[...] wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x6-8: 12.5kg x8 15kg x8 20kg x6 25kg x3 http://www.youtube.com/watch?v=9BymWWPH1tU http://www.youtube.com/watch?v=D_HlvfZe0Ak 5) suwnica nogi szeroko wysoko: 1x100 30kg myślałam, że mi rozerwie moje gluteusy maximusy -> rozciąganie =============================================== zapomniałam dziś butów na [...]

6.10.2011 Trening: (radosna improwizacja ) - rozgrzewka: bieżnia + rwanie olimpijskie 1x10 13kg - siłówka: 1) suwnica nogi wysoko szeroko 4x10: 50kg x10 70kg x10 serie zasadnicze: 90kg x10 110kg x10 130kg x10 150kg x0 130kg x10 2a) odwodziciele na fotelu 4x10: 50kg x10 55kg x10 55kg x10 60kg x10 2b) przywodziciele na fotelu 4x10: 50kg x10 50kg [...]

[...] lekko lędźwia pobolewały na treningu) 2a) prostowanie nóg 4x10: 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg 2b) wznosy tułowia, faza negatywna powoli 4x12, talerz 10kg (bolało @-) ) 3) suwnica nogi wysoko szeroko 4x10: 60kg/ 80kg/ 100kg/ 120 kg (ciężko) 4) wspięcia na palce ze sztangą 38kg w łapach: 3x20 (dołożyłam 5kg, więc paliłoooo...) 5) uginanie ramion ze [...]

[...] 1) przysiad z wyskokiem 4x10: 18kg/ 23kg/ 28kg/ 33kg 2a) prostowanie nóg 4x10: 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg 2b) wznosy tułowia, faza negatywna powoli 4x12, talerz 10kg 3) suwnica nogi wysoko szeroko 4x10: 50kg x5/ 70kg/ 90kg/ 110kg/ 130 kg (dokładka po 10 kg w każdej serii; żeby ruszyć 130 znowu musiałam przestawić siodełko ząbek wyżej @-) kurna, [...]

[...] siedząc - zapomniałam 4 serii zrobić. I mam nadzieję, że dobrze zrobiłam :-D 4. Prostowanie - do tej pory piecze, a takie słabiutki obciążenie było\-) Bieganie 25 minut - nogi z waty. Koniec świata. Nie mogę się przestawić, że dużo węgli mało tłuszczu}:-( wszystko jest tłuste\-) i Chleb bez masła bo nie stykło%-) I mam kłopoty z komponowaniem [...]

DT 4D Trening: MASAKRATOR 1. Wypady - zdecydowanie wolę ze sztangą, ale jak mus to mus%-) ostatnia seria mnie dobiła\-) zresztą nie musiała, bo po treningu B dalej mnie nogi bolą%-) 2. Suwnica - zastanawiam się nad jej fenomenem:-PP:-PP jakim cudem 110 kg dałam radę?!:-> ale potem nie dałam rady zejść, musiałam przeleżeć chwilę}:-( 3. MCNPN - [...]

DZIEŃ 19 DIETA Sto pro. Zgodnie z rozpiską. W drugim zamiast piersi poszedł schab. AERO Rano na czczo. Kręcone ok. 30 minut. Bez pauzy. Tętno na przedziale 150-160 % HR TRENING Nogi 1. Przysiad 12/10/8/6 (+rozgrz. 60kg) ---> 90kg/100kg/110kg/130kg 2. Wykroki + prostowanie 12/10/10/8 3. Uginanie. 12/12/10/10 4. Suwnica 12/10/8/6 5. Wspięcia 4 x [...]

[...] z czwartku i piątku (w poniedzialek wrzuce foto z klatki i barkow bo bede znowu na starej silowni goscinnie i bede mial ze soba 3 partnerow treningowych hehe ) czwartek- nogi 1.Siady 225lbs (102,3 kg) X 12 245lbs (111,4 kg) X 10 275lbs (125 kg) X 8 315lbs (143.2 kg) X 6 (sila poszla w siadach) 2. Suwnica 580lbs (263,6 kg) X 12 580lbs (263,6 [...]

i miales bardzo dobra sugestie, bo nogi to polowa ciala i musza miec osobny dzien treningu. jezeli masz do dyspozycja takie dni na silowni jak pn, sr, pt, sob to radzilbym tak plan rozlozyc: pn klata + barki przod/bok sr plecy + tyl barku pt triceps + biceps sob nogi + brzuch co do cwiczen: plecy: martwy ciag daj 5 serii, a ostatnie cwiczenie [...]

02.12 Poniedziałek TRENING: NOGI + KAPTURY 1 Hack siady maszyna 60kg x12 100kg x6 120kg x6 130kg x6 2 Przysiady 60kg x20 60kg x20 60kg x20 60kg x20 3 Suwnica 4s x 8-15p 4a Prostowanie siedząc 4s x 12p 4b Przywodzenie nóg siedząc 4s x 12p 5 MCNPN hantle 18kg x12 18kg x12 18kg x12 6 Łydy stojąc 100kg x15 100kg x15 100kg x15 7 Łydy siedząc 40kg [...]

ajaj faktycznie, sorry tomasz nie zauważyłem ;) ---- tak wyglądał pierwszy trening na nogi niecały miesiąc temu: odwrotna suwnica 15 x 40 12 x 80 10 x 100 10 x 100 10 x 100 Zginanie na maszynie 10 x 9 sztabek 10 x 9 10 x 9 widać tu największy postęp w sile, gdzie ciężar przy 10 powtórzeniach w przysiadach zwiększył się prawie o połowę, a w [...]

[...] było godnie :) dzisiaj poczułem że jestem mocno po przykurczany wszędzie... i chyba mam lekkie przodopochylenie miednicy.... więc zaczynam nad tym pracować.... Dzisiaj nogi. Nogi Przysiad 4x6 - 70 - mam duz luz wiec powiększam Wykroki 4x10 - 10 Suwnica 4x10 - 155 Uginanie 4x8 75 Martwy na prostych 4x10 60 - to trzeba wymienić, ruch hip [...]

[...] bez historii co do klatki widac, ze ciezej mi sie robi na smithie niz na lawce normalnej. Dipsy po tych wyciskaniach ida bardzo ciezko. Hamer tez raczej bez fajerwerkow, nogi zrobione na dropsecie, fajny bodziec aczkolwiek dzisiaj gramy sparing i nie chcialem zbyt zamulic moich kopytek. Barki to samo kosmetyka, jak gramy to robie je raczej [...]

[...] 15p Jutro lub w piątek jadę z kolegą do Katowic , gdzieś musimy machnąć trening ,ale jeszcze nie wiemy gdzie ani nawet o której będziemy mogli coś machnąć. Dzisiaj planuje nogi , ale bez siadów. Suwnica , wyprosty , uginanie , wykroki , takie bajery , "zabawa" i czucie mięśniowe. Po treningu aeroby , jeśli dobrze pójdzie , to zrobię tyle ile [...]